,

Zdravé stravování

Proč jíst zdravě?

Potraviny, které jíte, mají přímý vliv na vaše zdraví. Je důležité si uvědomit, že zdravé stravování může drasticky snížit například výskyt srdečních chorob či rakoviny. Právě tyto nemoci stojí v počtu zaviněných úmrtí na předních příčkách. Dlouhodobé přijímání vhodných potravin má vliv nejen fungování mozku či fyzický výkon, ale v podstatě ovlivňuje všechny vaše buňky a orgány.

Máte je v jídelníčku?

Přinášíme vám seznam potravin, které by měly být součástí vašeho jídelníčku. Pokud většinu z nich pravidelně jíte, můžete být se sebou a svým přístupem k vašemu tělu spokojeni.

• Zelenina – by měla ve vašem jídelníčku hrát zásadní roli. Zelenina je nízkokalorická a plná důležitých mikroživin a vlákniny.
• Ovoce – přírodní sladká pochoutka, poskytuje tělu mikroživiny a antioxidanty, které jsou důležité pro vaše zdraví.
• Maso a ryby – jsou hlavním zdrojem bílkovin. Konzumace ryb přispívá ke snížení rizika infarktu a mrtvice, navíc jsou zdrojem potřebných omega-3 mastných kyselin.
• Ořechy a semena – jeden z nejlepších dostupných zdrojů tuku a důležitých mikroživin.
• Vejce – kvalitní komplexní potravina. Celá vejce obsahují kombinaci bílkovin, tuků a mikroživin.
• Mléko a mléčné výrobky – přírodní jogurty a mléko jsou chutným a výborným zdrojem bílkovin a vápníku. Pokud máte současnatečný příjem vitaminu D a pravidelný pohyb, tak je vápník z mléčných výrobků ještě lépe využitelný.
• Zdravé škroby – potraviny s vysokým obsahem škrobu, jako brambory nebo quinoa, jsou velmi výživné.
• Fazole a luštěniny – skvělý zdroj vlákniny, rostlinných bílkovin a mikroživin.
• Nápoje – čistá voda by měla tvořit většinu vašeho denního příjmu tekutin. S klidným svědomím zařaďte i kávu a čaj.
• Byliny a koření – i ty hojně využívejte při vaření, mohou být zdrojem mnoha potřebných živin.

https://www.slimpasta.cz