Proč je spánek důležitý?

Spánek není jen prostou dobu, kdy odpočíváme po náročném dni. Je to období, během kterého naše tělo a mozek regenerují, opravují se poškozené buňky, a důležité informace jsou zpracovány. Nedostatek spánku může mít závažné důsledky pro naše zdraví, včetně oslabení imunitního systému, zvýšeného rizika srdečních chorob a diabetes, ale i sníženého výkonu a koncentrace.

 
Kolik hodin bychom měli denně spát?

Správná délka spánku se liší podle věku jedince. Zde jsou doporučené časy spánku pro různé věkové skupiny:

Novorozenci (0–3 měsíce): 14–17 hodin denně

Batolata (4–11 měsíců): 12–15 hodin denně

Děti (1–2 roky): 11–14 hodin denně

Předškolní děti (3–5 let): 10–13 hodin denně

Školní děti (6–13 let): 9–11 hodin denně

Dospívající (14–17 let): 8–10 hodin denně

Dospělí (18–64 let): 7–9 hodin denně

Senioři (65 let a starší): 7–8 hodin denně

 

Věk je jedním z faktorů ovlivňujících potřebnou délku spánku, ale je také důležité brát v úvahu individuální rozdíly a potřeby.

 

K čemu vede nedostatek spánku a jak se projevuje?

Nedostatek spánku může mít řadu negativních dopadů na naše fyzické a duševní zdraví, a může se projevovat různými způsoby. Mezi hlavní důsledky nedostatku spánku patří:

Snížená výkonnost a koncentrace: Nedostatek spánku může vést k ospalosti, zvýšené únavě a snížené schopnosti soustředit se a řešit složité úkoly. To může negativně ovlivnit naši pracovní výkonnost, školní výsledky a schopnost řídit vozidlo nebo vykonávat jiné činnosti, které vyžadují pozornost.

Zvýšené riziko zdravotních problémů: Nedostatek spánku je spojen s řadou zdravotních problémů, včetně obezity, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, diabetu a oslabení imunitního systému. Chronický nedostatek spánku může zvyšovat riziko vážných zdravotních komplikací.

Problémy s psychickým zdravím: Nedostatek spánku může zhoršit stavy úzkosti, deprese a dalších psychických poruch. Špatný spánek může také zvýšit citlivost na stres a snížit schopnost řízení emocí.

Fyzické příznaky: Nedostatek spánku se může projevit různými fyzickými příznaky, jako jsou bolesti hlavy, bolesti svalů a kloubů, závratě a pocit zmatenosti.

Zhoršená kvalita života: Chronický nedostatek spánku může ovlivnit celkovou kvalitu života tím, že snižuje energii, náladu a motivaci k plnění denních aktivit.

 

Co způsobuje nekvalitní spánek?

Nekvalitní spánek může být způsoben různými faktory, včetně životního stylu, pracovních podmínek, stresu a zdravotních problémů. Mezi hlavní příčiny nedostatku spánku patří:

Nesprávný životní styl: Nepříznivé životní návyky, jako je nepravidelný spánkový režim, nadměrná konzumace kofeinu nebo alkoholu, a nedostatek fyzické aktivity, mohou vést k narušení spánkových vzorců.

Pracovní podmínky: Lidé pracující ve směnném režimu nebo s nepravidelnými pracovními hodinami mohou mít obtíže s usínáním a udržením kvalitního spánku.

Stres a úzkost: Emoční stavy jako stres, úzkost a deprese mohou vést k problémům se spánkem, včetně nespavosti a častých nočních probuzení.

Zdravotní problémy: Různá zdravotní onemocnění, jako je například spánková apnoe, bolesti a nepohodlí spojené s chronickými onemocněními, a psychické poruchy mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku.

Technologie: Používání elektronických zařízení jako jsou chytré telefony, tablety a počítače před spaním může narušit spánkové cykly kvůli modrému světlu emitovanému těmito zařízeními.

 

Jak dosáhnout kvalitního spánku?
  • Pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, i o víkendu.
  • Relaxační večerní rutina: Může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy, meditaci nebo relaxační cvičení.
  • Příjemné a klidné prostředí: Ujistěte se, že váš pokoj je tichý, temný a má příjemnou teplotu. Investujte do kvalitní matrace a polštáře pro optimální pohodlí.
  • Omezení stimulantů: Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním, protože tyto látky mohou narušit váš spánek a snížit jeho kvalitu.
  • Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita může zlepšit kvalitu spánku, ale necvičte těsně před spaním.
  • Omezení používání elektronických zařízení: Modré světlo z obrazovek může zhoršovat usínání.

 

Jaké potraviny pomáhají k lepšímu spánku?

  • Třešně: Obsahují melatonin, hormon, který reguluje spánek.

  • Banány: Jsou bohaté na draslík a hořčík, které uvolňují svaly a podporují spánek.

  • Mandle: Obsahují hořčík a tryptofan, aminokyselinu, která se přeměňuje na melatonin.

  • Med: Má uklidňující účinky a může vám pomoct usnout.

  • Heřmánkový čaj: Má relaxační účinky a může zlepšit kvalitu spánku

  • Mléčné výrobky: Obsahují tryptofan, který může zvýšit hladinu serotoninu a usnadnit usínání.

  • Ovesné vločky: Jsou bohaté na uhlohydráty, které mohou zvýšit hladinu tryptofanu a pomoci při usínání.

 

https://www.capsle.cz/clanek/33/kvalitni-spanek-zaklad-zdraveho-a-spokojeneho-zivota/