...
Množství
sacharidů,bílkovin,tuků a energie
V
ovoci a zelenině
Potravina
|
Množství
|
Sacharidy
(g)
|
Bílkoviny
(g)
|
Tuky
(g)
|
Energie
(kJ)
|
Ananas
|
100g
|
12,7
|
0,5
|
0,2
|
236
|
Angrešt
|
100g
|
9,7
|
1,0
|
0,4
|
176
|
Banán
|
1
ks
|
32,0 |
2.0 |
0,5 |
496 |
Borůvky
|
100g
|
13,0 |
0,7 |
0,7 |
234 |
Brambory
|
100g
|
17,2 |
2,5 |
0,2 |
327 |
Brokolice
|
100g
|
5,7 |
3,0 |
0.4 |
267 |
Broskve
|
100g
|
10,4 |
0,7 |
0,2 |
172 |
Brusinky
|
100g
|
12,4 |
0,4 |
0,7 |
218 |
Celer
|
100g
|
5,5 |
0,9 |
0,2 |
109 |
Cibule
jarní
|
100g
|
4,4 |
0.4 |
0,1 |
80 |
Cibule
podzimní
|
100g
|
8,8 |
1,2 |
0,1 |
167 |
Citrón
|
100g
|
6,3 |
0,2 |
0 |
96 |
Červená
řepa
|
100g
|
7,2 |
1,2 |
0,1 |
138 |
Česnek
|
100g
|
26 |
1,7 |
0,1 |
465 |
Čočka
|
100g
|
59,5 |
25,0 |
1,0 |
1377 |
Fazole
|
100g
|
61,6 |
24,3 |
1,6 |
1386 |
Fazolové
lusky
|
100g
|
6,9 |
2,2 |
0,2 |
151 |
Grapefruit
|
100g
|
6,3 |
0,4 |
0,1 |
84 |
Hrách
|
100g
|
60,2 |
23,8 |
1,4 |
1390 |
Hrušky
|
100g
|
12,9 |
0,4 |
0,3 |
214 |
Jablka
|
100g
|
13,0 |
0,4 |
0,4 |
209 |
Jablka
sušená
|
100g
|
69,8 |
1,4 |
1,9 |
1139 |
Jahody
|
100g
|
8,0 |
0,8 |
0,5 |
151 |
Jeřabiny
|
100g
|
22,5 |
1,4 |
0 |
360 |
Kapusta
|
100g
|
6,2 |
2,6 |
0,5 |
155 |
Kedluben
|
100g
|
4,6 |
1,6 |
0,2 |
105 |
Kiwi
|
100g
|
13,9 |
1,0 |
0,6 |
354 |
Kopr
|
100g
|
14,1 |
2,6 |
0,2 |
276 |
Křen
|
100g
|
15,9 |
2,3 |
0,3 |
306 |
Kukuřice
|
100g
|
6,7 |
1,9 |
0,8 |
163 |
Květák
|
100g
|
3,4 |
1,7 |
0,1 |
84 |
Maliny
|
100g
|
14,2 |
1,3 |
1,3 |
276 |
Mandarinky
|
100g
|
6,6 |
0,5 |
0,2 |
121 |
Meloun
|
100g
|
4,0 |
0,5 |
0,1 |
67 |
Meruňky
|
100g
|
10,8 |
0,8 |
0,2 |
180 |
Meruňky
sušené
|
100g
|
65,8 |
4,6 |
1,0 |
1089 |
Mrkev
|
100g
|
7,3 |
0,9 |
0,2 |
138 |
Okurky
|
100g
|
2,4 |
0,6 |
0,1 |
50 |
Ostružiny
|
100g
|
12,4 |
1,2 |
1,0 |
239 |
Paprika
|
100g
|
4,0 |
0,9 |
0,2 |
84 |
Pažitka
|
100g
|
12,3 |
3,9 |
0,9 |
285 |
Petržel
|
100g
|
13,7 |
2,5 |
0,3 |
268 |
Pomeranče
|
100g
|
11,0 |
0,9 |
0,1 |
165 |
Pórek
|
100g
|
6,5 |
1,2 |
0,1 |
126 |
Rajčata
|
100g
|
4,2 |
0,9 |
0,3 |
92 |
Rozinky
|
100g
|
72,0 |
3,0 |
0,7 |
1256 |
Rybíz
černý
|
100g
|
18,4 |
1,0 |
0,4 |
306 |
Rybíz
červený
|
100g
|
13,4 |
1,3 |
0,4 |
230 |
Rýže
|
100g
|
76,5 |
8,8 |
0,1 |
1461 |
Ředkvičky
|
100g
|
2,6 |
0,7 |
0,1 |
54 |
Salát
hlávkový
|
100g
|
2,0 |
0,9 |
0,1 |
50 |
Šípky
|
100g
|
18,4 |
1,7 |
0,2 |
306 |
Šípky
sušené
|
100g
|
58,6 |
8,6 |
0,8 |
1026 |
Špenát
|
100g
|
2,7 |
1,5 |
0,2 |
71 |
Švestky
|
100g
|
15,4 |
0,7 |
0,2 |
247 |
Švestky
sušené
|
100g
|
64,0 |
2,5 |
0,7 |
963 |
Třešně
|
100g
|
13,3 |
1,0 |
0,4 |
226 |
Vinná
réva
|
100g
|
15,5 |
0,7 |
0,4 |
255 |
Višně
|
100g
|
13,3 |
1,0 |
0,4 |
226 |
Zelí
bílé
|
100g
|
3,4 |
1,1 |
0,3 |
84 |
Zelí
červené
|
100g
|
4,6 |
1,4 |
0,2 |
100 |
Zelí
čínské
|
100g
|
1,9 |
1,0 |
0,2 |
46 |
Zelí
kysané
|
100g
|
5,4 |
1,5 |
0,3 |
117 |
V
cukrářských výrobcích
Potravina
|
Množství
|
Sacharidy
(g)
|
Bílkoviny
(g)
|
Tuky
(g)
|
Energie
(kJ)
|
Cukr
bílý
|
100g
|
99,5 |
0 |
0 |
1604 |
Čokoláda
hořká
|
100g
|
60,5 |
4,9 |
31,9 |
2223 |
Čokoláda
mléčná
|
100g
|
57,3 |
7,9 |
32,1 |
2236 |
Čokoláda
mléčná s oříšky
|
100g
|
49,3 |
8,1 |
37,7 |
2324 |
Čokoláda
na vaření
|
100g
|
62,8 |
4,7 |
27,2 |
2156 |
Hašlerky
|
100g
|
99,2 |
0 |
0 |
1599 |
Indiánky
|
100g
|
41,1 |
6,4 |
19,6 |
1524 |
Kakao
|
100g
|
43,5 |
18,9 |
21,3 |
1769 |
Karamelky
|
100g
|
73,5 |
2,6 |
9,7 |
1637 |
Kaštany
ledové
|
100g
|
51,1 |
5,3 |
40,7 |
2403 |
Kočičí
jazýčky
|
100g
|
54,9 |
4,7 |
36,9 |
2361 |
Med
turecký
|
100g
|
70,3 |
3,5 |
17,9 |
1909 |
Med
včelí
|
100g
|
81,7 |
0,3 |
0 |
1260 |
Pralinky
rumové
|
100g
|
74,3 |
1,9 |
8,8 |
1549 |
Rakvičky
se šlehačkou
|
100g
|
33,5 |
3,2 |
25,9 |
1909 |
Trubičky
čokoládové
|
100g
|
38,6 |
4,0 |
19,2 |
1407 |
Věnečky
vaječné
|
100g
|
33,8 |
4,0 |
13,5 |
1118 |
Višně
v čokoládě
|
100g
|
56,9 |
3,2 |
13,1 |
1432 |
Želé
|
100g
|
84,4 |
1,3 |
0 |
1377 |
V
mase a masných výrobcích
Potravina
|
Množství
|
Sacharidy
(g)
|
Bílkoviny
(g)
|
Tuky
(g)
|
Energie
(kJ)
|
Bažant
|
100g |
0,2 |
10,0 |
0,9 |
214 |
Candát
|
100g |
0 |
8,8 |
0,1 |
183 |
Filé
z tresky
|
100g |
0,1 |
17,7 |
0,4 |
310 |
Holub
|
100g |
0 |
14,1 |
0,6 |
276 |
Hovězí
bok
|
100g |
0 |
21,0 |
10,1 |
754 |
Hovězí
kýta
|
100g |
0 |
20,6 |
4,5 |
536 |
Hovězí
maso libové
|
100g |
0 |
20,8 |
7,8 |
666 |
Hovězí
přední
|
100g |
0 |
20,7 |
9,8 |
737 |
Hovězí
maso tučné
|
100g |
0 |
13,0 |
22,4 |
1080 |
Hovězí
zadní
|
100g |
0 |
20,8 |
6,5 |
615 |
Hovězí
žebro
|
100g |
0 |
14,1 |
10,8 |
657 |
Husa
|
100g |
0 |
10,6 |
21,8 |
1009 |
Játra
hovězí
|
100g |
5,8 |
19,1 |
3,1 |
532 |
Játra
kuřecí
|
100g |
1,2 |
20,2 |
4,0 |
553 |
Játra
telecí
|
100g |
3,9 |
18,4 |
4,8 |
557 |
Játra
vepřová
|
100g |
1,6 |
19,1 |
4,7 |
536 |
Jazyk
|
100g |
0,4 |
15,6 |
15,8 |
875 |
Jehněčí
maso
|
100g |
0 |
12,9 |
13,6 |
745 |
Jelítko
|
100g |
13,0 |
15,9 |
19,3 |
1239 |
Jitrnice
|
100g |
12,4 |
13,8 |
14,1 |
980 |
Kabanos
|
100g |
2,1 |
14,5 |
14,5 |
842 |
Kachna
|
100g |
0 |
11,4 |
15,0 |
766 |
Kapr
|
100g |
0 |
14,4 |
3,8 |
364 |
Klobásy
|
100g |
9,8 |
11,3 |
14,3 |
900 |
Koňské
|
100g |
0,7 |
16,2 |
1,8 |
364 |
Koroptev
|
100g |
0,2 |
10,9 |
6,6 |
222 |
Kozí
maso
|
100g |
0,4 |
14,5 |
3,0 |
377 |
Králík
|
100g |
0 |
14,5 |
5,5 |
473 |
Krůta
|
100g |
0 |
19,9 |
5,7 |
498 |
Kuře
|
100g |
0 |
20,2 |
2 |
327 |
Ledviny
hovězí |
100g |
0,8 |
13,5 |
7,3 |
523 |
Ledviny
vepřové
|
100g |
0,8 |
15,5 |
4,4 |
448 |
Losos
|
100g |
0 |
10,4 |
9,6 |
548 |
Makrela
|
100g |
0 |
11,4 |
7,3 |
477 |
Mozek
|
100g |
0,8 |
10,1 |
8,2 |
490 |
Okoun
|
100g |
0 |
9,1 |
0,4 |
176 |
Párky
|
100g |
2,1 |
13,8 |
15,4 |
909 |
Pstruh
|
100g |
0 |
10,0 |
1,6 |
222 |
Skopové
maso
|
100g |
0 |
11,3 |
16,1 |
808 |
Sleď |
100g |
0 |
14,2 |
9,2 |
603 |
Slepice
|
100g |
0 |
11,5 |
16 |
808 |
Srdce
hovězí
|
100g |
0,7 |
16,1 |
3,5 |
427 |
Srdce
vepřové
|
100g |
0,4 |
16,4 |
4,7 |
469 |
Srnčí
maso
|
100g |
0,3 |
13,5 |
1,2 |
293 |
Špekáčky
|
100g |
2,2 |
11,5 |
25,3 |
1189 |
Štika
|
100g |
0 |
9,2 |
0,3 |
176 |
Šunka
|
100g |
0 |
26,6 |
27,9 |
1528 |
Šunka
drůbeží
|
100g |
0,3 |
22,9 |
3,1 |
968 |
Telecí
maso
|
100g |
0,3 |
14,4 |
4,8 |
440 |
Úhoř |
100g |
0 |
12,3 |
6 |
444 |
Vepřová
hlava |
100g |
0 |
6,2 |
18,3 |
800 |
Vepřová
kotleta |
100g |
0 |
15,6 |
16,4 |
892 |
Vepřová
kýta
|
100g |
0 |
17,3 |
19,0 |
1022 |
Vepřové
maso průměr |
100g |
0 |
10,8 |
27,4 |
1223 |
Vepřové
maso tučné
|
100g |
0 |
10 |
45,7 |
1901 |
Zajíc
|
100g |
0,4 |
16,8 |
0,8 |
335 |
V
mléku a mléčných výrobcích
Potravina
|
Množství
|
Sacharidy
(g)
|
Bílkoviny
(g)
|
Tuky
(g)
|
Energie
(kJ)
|
Brynza
|
100g |
1,7 |
19,8 |
17,6 |
1030 |
Čedar
|
100g |
1,7 |
26 |
31,5 |
1645 |
Eidam
30% tuku
|
100g |
1,8 |
30,3 |
15,2 |
1084 |
Eidam
40% tuku
|
100g |
1,0 |
28,5 |
22,4 |
1259 |
Ementál
45% tuku
|
100g |
2,1 |
25,5 |
25,6 |
1432 |
Gouda
|
100g |
2,5 |
23,9 |
22,1 |
1281 |
Hermelín
45% tuku
|
100g |
1,6 |
20,2 |
20,2 |
1130 |
Jogurt
bílý
|
100g |
8,1 |
5,5 |
3,6 |
419 |
Jogurt
ovocný
|
100g |
15,0 |
5,6 |
3,5 |
473 |
Mléko
acidofilní 3,6%
|
100ml |
4,7 |
3,3 |
3,6 |
268 |
Mléko
kozí
|
100ml |
3,3 |
3,5 |
3,8 |
255 |
Mléko
kravské 2% tuku
|
100ml |
4,7 |
3,4 |
2,0 |
209 |
Mléko
kravské 3,5% tuku
|
100ml |
4,7 |
3,3 |
3,5 |
268 |
Mléko
kravské odtučněné
|
100ml |
4,9 |
3,4 |
0,1 |
126 |
Mléko
kravské polotučné
|
100ml |
4,7 |
3,3 |
3,8 |
276 |
Mléko
ovčí
|
100ml |
4,5 |
5,4 |
6,2 |
398 |
Niva
50% tuku
|
100g |
0,8 |
19,2 |
25,7 |
1298 |
Sirečky
Olomoucké
|
100g |
2,0 |
30,3 |
0,8 |
574 |
Smetana
6%
|
100ml |
4,6 |
3,2 |
6,0 |
352 |
Smetana
12%
|
100ml |
4,4 |
3,1 |
12,0 |
574 |
Smetana
33%
|
100ml |
3,0 |
2,4 |
33,0 |
1336 |
Tavený
sýr |
100g |
1,3 |
16,2 |
21,6 |
1122 |
Tvaroh
měkký
|
100g |
4,8 |
19,4 |
0,3 |
435 |
Tvaroh
tvrdý
|
100g |
6,2 |
28,6 |
0,9 |
641 |
V
pekařských výrobcích
Potravina
|
Množství |
Sacharidy
(g) |
Bílkoviny
(g) |
Tuky
(g) |
Energie
(kJ) |
Bageta
|
100g |
60,3 |
9,0 |
2,9 |
1342 |
Bábovka
|
100g |
59,0 |
7,5 |
12,8 |
1584 |
Buchty
s mákem
|
100g |
54,4 |
8,8 |
16,4 |
1658 |
Buchty
s povidly
|
100g |
67,2 |
7,0 |
12,5 |
1671 |
Buchty
s tvarohem
|
100g |
52,9 |
11,3 |
12,3 |
1528 |
Dalamánky
|
100g |
57,4 |
6,4 |
0,9 |
1118 |
Chléb
celozrnný
|
100g |
48,0 |
8,3 |
0,9 |
957 |
Chléb
grahamový
|
100g |
51,7 |
11,6 |
1,6 |
1122 |
Chléb
kmínový
|
100g |
54,9 |
6,2 |
1,0 |
996 |
Chléb
pšeničný
|
100g |
56,7 |
8,0 |
1,0 |
1130 |
Chléb
sendvičový
|
100g |
54,8 |
7,8 |
3,2 |
1183 |
Chléb
žitný
|
100g |
53,8 |
5,9 |
1,4 |
1063 |
Chlebíky
rýžové
|
100g |
78,0 |
8,7 |
1,8 |
1264 |
Koblihy
|
100g |
53,5 |
6,4 |
17,2 |
1616 |
Loupáky
mastné
|
100g |
52,3 |
7,3 |
16,6 |
1624 |
Loupáky
sladké
|
100g |
55,5 |
7,3 |
15,7 |
1629 |
Mouka
hladká
|
100g |
73,2 |
10,6 |
1,3 |
1461 |
Mouka
hrubá
|
100g |
74,7 |
9,9 |
1,2 |
1461 |
Mouka
polohrubá
|
100g |
74,8 |
9,9 |
1,1 |
1461 |
Oplatky
lázeňské
|
100g |
72,3 |
5,3 |
11,1 |
1687 |
Palačinky
v prášku
|
100g |
63,1 |
18,4 |
6,6 |
1284 |
Perník
|
100g |
66,4 |
5,9 |
6,4 |
1419 |
Piškoty
|
100g |
77,8 |
8,3 |
1,1 |
1165 |
Rohlíky
|
100g |
59,9 |
8,3 |
2,9 |
1264 |
Suchary
dietní
|
100g |
81,0 |
11,1 |
4,7 |
1729 |
Tyčinky
sýrové
|
100g |
66,5 |
15,7 |
8,7 |
1717 |
Vánočka
máslová
|
100g |
68,0 |
7,2 |
10,1 |
1520 |
Vánočka
tuková |
100g |
75,3 |
6,6 |
13,6 |
1756 |
Veka
|
100g |
60,2 |
8,4 |
1,0 |
1197 |
Vločky
ovesné
|
100g |
62,5 |
13,0 |
6,2 |
1485 |
Závin
jablečný
|
100g |
50,9 |
5,0 |
8,3 |
1223 |
Závin
makový
|
100g
|
55,6
|
8,7
|
14,5
|
1595
|
V
ostatních potravinách
Potravina
|
Množství |
Sacharidy
(g) |
Bílkoviny
(g) |
Tuky
(g) |
Energie
(kJ) |
Droždí
|
100g |
12,4 |
12,5 |
0,4 |
431 |
Hořčice
|
100g |
8,0 |
1,0 |
9,5 |
490 |
Kaštany
jedlé
|
100g |
35,4 |
1,9 |
2,2 |
708 |
Kečup
|
100g |
25,0 |
0,3 |
0,5 |
435 |
Kokos
|
100g |
16,1 |
8,9 |
67,0 |
2876 |
Kvasnice
|
100g |
37,4 |
36,9 |
1,6 |
1352 |
Mák
|
100g |
24,3 |
19,5 |
40,8 |
2098 |
Mandle
|
100g |
9,8 |
9,3 |
27,0 |
1239 |
Margarín
|
100g |
0 |
0,5 |
83,7 |
3307 |
Minerálka
čistá
|
100ml |
0 |
0 |
0 |
0 |
Ořechy
burské
|
100g |
17,4 |
19,2 |
32,5 |
1687 |
Ořechy
lískové
|
100g |
5,5 |
7,2 |
33,0 |
1340 |
Ořechy
vlašské |
100g |
7,0 |
6,8 |
29,0 |
1223 |
Pivo
10°
|
500ml |
8,5 |
1,5 |
0 |
586 |
Pivo
černé 10°
|
500ml |
15,0 |
1,0 |
0 |
755 |
Sádlo
škvařené
|
100g |
0 |
0,3 |
99,3 |
3747 |
Škvarky
|
100g |
0 |
15,5 |
75,0 |
3102 |
Slanina
|
100g |
0 |
3,3 |
80,2 |
3052 |
Tatarská
omáčka
|
100g |
3,3 |
2,2 |
51,2 |
1989 |
Těstoviny
dvouvaječné
|
100g |
75,3 |
10,8 |
1,5 |
1511 |
Těstoviny
pětivaječné
|
100g |
72,9 |
12,1 |
2,9 |
1545 |
Těstoviny
třívaječné
|
100g |
74,1 |
11,7 |
2,2 |
1532 |
Vaječný
bílek
|
100g |
0 |
11,0 |
0 |
201 |
Vaječný
bílek
|
1ks |
0 |
3,7 |
0 |
67 |
Vaječný
bílek sušený
|
100g |
0 |
84,1 |
0 |
1424 |
Vaječný
žloutek
|
100g |
0 |
16,0 |
31,4 |
1532 |
Vaječný
žloutek
|
1ks |
0 |
2,8 |
5,5 |
268 |
Víno
bílé
|
100ml |
0,1 |
0,1 |
7,5 |
226 |
Víno
červené
|
100ml |
0,2 |
0,2 |
9,5 |
281 |
Potraviny
bohaté na bílkoviny
Proteiny,
tedy bílkoviny, jsou nezbytnou živinou našeho
jídelníčku. Zde se podíváme na potraviny
bohaté na bílkoviny.
Doporučená
denní dávka bílkovin se pohybuje okolo 46
gramů u žen a 56 gramů u mužů.
Vejce
Vajíčka
patří mezi jednu z nejzdravějších a na živiny
nejvíce bohatých potravin na světě.
Obsahuje
mnoho vitaminů, minerálů, zdravějších
tuků, antioxidantů a nutrientů důležitých
pro správnou funkci mozku.
Z
hlediska obsahu bílkovin platí, že nejbohatším
zdrojem proteinů je žloutek.
Obsah
proteinů:
35% celkové kalorické hodnoty jednoho vajíčka
představují bílkoviny. Jedno vajíčko
obsahuje 6 gramů bílkovin, které tělu
dodají energii v podobě 78 kalorií .
Mandle
Mandle
patří mezi nejoblíbenější ořechy.
Obsahují
mnoho důležitých živin, včetně vlákniny,
vitaminu E, manganu a hořčíku.
Obsah
proteinů:
13% celkové kalorické hodnoty mandlí představují
bílkoviny. 28 gramů mandlí obsahuje 6 gramů
bílkovin, což tělu dodá energii 161 kalorií
.
Dalšími
ořechy bohatými na bílkoviny jsou například
pistácie (13% celkové kalorické hodnoty připadá
na bílkoviny) a kešu ořechy (11% celkové
kalorické hodnoty připadá na bílkoviny).
Kuřecí
prsa
Kuřecí
prsíčka jsou jednou z nejoblíbenějších
potravin a jsou velmi bohatým zdrojem bílkovin.
Pokud
nepočítáme kůži je většina kuřecího
prsního masa tvořená bílkovinami.
Toto
jídlo je velmi snadné na přípravu a chutná
skvěle, pokud je umíte správně připravit.
Obsah
proteinů:
80% celkové kalorické hodnoty kuřecích prsíček
představují bílkoviny. Jedno restované kuřecí
prsíčko bez kůže obsahuje 53 gramů bílkovin,
což organizmu dodá energii 284
kalorií .
Oves
Oves
je jednou z nejzdravějších obilnin na světě.
Obsahuje
velké množství vlákniny, hořčíku,
manganu, thiaminu (vitamin B1) a dalších
nutrientů.
Obsah
proteinů:
15% celkové kalorické hodnoty ovsa připadá
na bílkoviny. 120 gramů ovsa obsahuje 13
gramů bílkovin a dodá organizmu energii 303
kalorií .
Sýr
Cottage
Sýr
Cottage osahuje poměrně málo tuku a kalorií.
Obsahuje
vápník, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin
B2 (riboflavin) amnoho dalších živin.
Obsah
proteinů:
59% všech kalorií. 226 gramů sýra Cottage obsahuje
27 gramů bílkovin a do organizmu dodá 194
kalorií .
Vyšší
obsah bílkovin najdete také v následujících
sýrech:
Parmazán
(38% celkové kalorické hodnoty připadá na
bílkoviny), švýcarský sýr (30% celkové
kalorické hodnoty připadá na bílkoviny),
mozzarella (29% celkové kalorické hodnoty připadá
na bílkoviny) a čedar (26% celkové kalorické
hodnoty připadá na bílkoviny).
Řecký
jogurt
Řecký
jogurt, je velmi hustým a krémovým typem
jogurtu, který má výbornou nakyslou chuť.
Obsahuje mnoho živin, zejména bílkovin.
Obsah
proteinů:
Až 48% kalorické hodnoty netučného řeckého
jogurtu představují bílkoviny. Jedna vanička,
vážící 170 gramů, obsahuje 17 gramů bílkovin
a pouze 100 kalorií .
Při
nákupu si vybírejte takový řecký jogurt,
který není obohacen o cukr. Původní originální
řecký jogurt se skládá zejména z bílkovin
a má mnohem méně kalorií, než běžné
jogurty.
Namísto
řeckého jogurtu můžete jako kvalitní
zdroj bílkovin použít také následující
potraviny: běžný tučný jogurt (24% celkové
kalorické hodnoty připadá na bílkoviny)
nebo kefír (40% celkové kalorické hodnoty připadá
na bílkoviny).
Mléko
Mléko
je kvalitní živinou. Problémem je, že většina
naší populace jeho příjem netoleruje z důvodu
nedostatečné funkce enzymu, který štěpí
laktózu (mléčný cukr).
Pokud
vám však mléko nevadí a nenarušuje trávení,
může pro vás být výhodným zdrojem živin.
Mléko
obsahuje všechny základní živiny důležité
pro naše tělo. Zejména pak vápník, fosfor
a vitamin B2 (riboflavin).
Obsah
proteinů:
21% kalorií. Jeden 250 ml hrnek mléka
obsahuje 8 gramů bílkovin a tělu dodá
energii 149 kalorií .
Brokolice
Brokolice
je velmi zdravou zeleninou, bohatou na vitamin
C, K, vlákninu a vápník. Díky svému složení
patří mezi potraviny, které působí jako
vhodná prevence vzniku nádorů.
Kromě
toho je bohatá i na bílkoviny, kterých
obsahuje více než ostatní druhy zeleniny.
Obsah
proteinů:
20% kalorické hodnoty brokolice představují
bílkoviny. 96 gramů brokolice obsahuje 3
gramy bílkovin a pouze 31 kalorií .
Libové
hovězí maso
Hovězí
maso je bohatým zdrojem bílkovin a navíc
skvěle chutná.
Obsahuje
velké množství železa, vitaminu B12 a
mnoho dalších vitaminů a minerálů.
Obsah
proteinů:
53% celkové kalorické hodnoty hovězího
masa připadá na bílkoviny. 85 g masa
obsahuje 22 gramů bílkovin a 184 kalorií.
Pokud jste na nízko-sacharidové (nízko-uhlohydrátové)
dietě, nebojte se jíst hovězí. V tomto případě
pro vás bude vhodnější spíše tlustší
(tučnější) hovězí maso, než libové .
Tuňák
Tuňák
obsahuje méně tuků a cukrů, ale je velmi
bohatým zdrojem bílkovin.
Kromě
toho obsahuje také hodně omega-3 mastných
kyselin.
Obsah
proteinů: 94% celkové kalorické hodnoty připadá
na bílkoviny. Tuňák v konzervě (154g)
obsahuje 39 gramů bílkovin a 179 kalorií
.
Merlík
čilský
Merlík
čilský (quinoa nebo též Chenopodium quinoa)
je obilovina pocházející z Jižní Ameriky
a byla to jedna ze základních obilovin,
kterou jedli Inkové.
Obsahuje
hodně vitaminů, minerálů, vlákniny a
antioxidantů. Má mnoho příznivých účinků
na zdraví.
Obsah
proteinů:
15% celkové kalorické hodnoty merlíku čilského
připadá na bílkoviny. 185 gramů vařeného
merlíku čilského obsahuje 8 gramů bílkovin
a 222 kalorií .
Syrovátkové
doplňky stravy
V
případě, že nemáte dostatek času na vaření,
mohou vám přijít syrovátkové doplňky
stravy vhod.
Syrovátka
je typ velmi kvalitní bílkoviny, která je
vhodná zejména v případě, kdy potřebujete
rychle nabrat svalovou hmotu. Rovněž
podporuje hubnutí.
Obsah
proteinů:
Je velmi různý, může dosahovat 20 - 50
gramů v jedné porci. Obecně pak platí, že
90% celkové kalorické hodnoty syrovátky připadá
na bílkoviny.
Čočka
Čočka
je bohatá na vlákninu, hořčík, draslík,
železo, kyselinu listovou, měď, mangan a
další minerály a vitaminy.
Čočka
je jedním z nejlepších zdrojů bílkovin a
její konzumace je vhodná i pro vegetariány.
Obsah
proteinů:
27% celkové kalorické hodnoty čočky připadá
na bílkoviny. 198 gramů vařené čočky obsahuje
18 gramů bílkovin a 230 kalorií .
Mezi
další luštěniny s vysokým obsahem bílkovin,
patří: sója (33% celkové kalorické
hodnoty tvoří bílkoviny), cizrna (bílkoviny
tvoří 19% celkové kalorické hodnoty) a
fazole (bílkoviny tvoří 24% celkové
kalorické hodnoty).
Ezekielský
chléb
Ezekielský
chléb není totéž co obyčejný chléb.
Při
jeho pečení se používá organická mouka,
sója, čočka, proso, ječmen a mouka z pšenice
špaldy.
Ve
srovnání s ostatními chleby je Ezekielský
chléb bohatý na bílkoviny a vlákninu.
Obsah
proteinů:
20% celkové kalorické hodnoty připadá na bílkoviny.
Jeden krajíček (plátek) ezekielského
chleba obsahuje 4 gramy proteinů a 80 kalorií
.
Dýňová
semínka
Dýně
obsahuje jedlá semínka.
Jsou
velmi zdravá a obsahují mnoho živin, mimo
jiné také železo, hořčík a zinek.
Obsah
proteinů:
14% celkové kalorické hodnoty dýňových
semínek připadá na bílkoviny. Ve 28
gramech semínek je obsaženo 5 gramů proteinů
a 125 kalorií .
Mezi
další semínka bohatá na bílkoviny, patří:
lněná semínka (12% celkové hodnoty kalorií
tvoří bílkoviny), slunečnicová semínka
(na bílkoviny připadá 12% celkové kalorické
hodnoty) a semínka šalvěje hispánské (chia)
(na bílkoviny připadá 11% celkové kalorické
hodnoty).
Krůtí
prsa (i krůtí maso obecně)
Krůtí
maso je podobné kuřecímu masu.
Většina
krůtího masa je tvořena bílkovinami. Podíl
tuků a cukrů je malý a tento druh masa má
navíc výbornou chuť.
Obsah
proteinů:
70% celkového množství kalorií v krůtím
mase připadá na bílkoviny. 85 gramů masa
obsahuje 24 gramů bílkovin a 146 kalorií .
Ryby
(všechny druhy)
Ryby
jsou z mnoha důvodů velmi zdravou
potravinou.
Jsou
zejména bohatým zdrojem omega-3 mastných
kyselin.
Obsah
proteinů:
Je různý. Například losos obsahuje 46% bílkovin. V
85 g ryb je kolem 19 gramů bílkovin a 175
kalorií .
Garnát
Garnát
je mořský korýš, příbuzný krevetě.
Je
málo kalorický a bohatý na selen nebo
kyselinu listovou. Jakožto mořský živočich,
je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
Obsah
proteinů: 90% celkové kalorické hodnoty připadá
na bílkoviny. 85 g garnáta obsahuje 18 gramů
bílkovin a pouze 84 kalorií .
Růžičková
kapusta
Růžičková
kapusta je další zeleninou s vysokým
obsahem bílkovin (kromě již zmiňované
brokolice).
Je
bohatá na vlákninu, vitamin C a další živiny.
Obsah
proteinů:
17% celkové kalorické hodnoty představují
bílkoviny. 78 gramů růžičkové kapusty
obsahuje 2 gramy bílkovin a 28 kalorií
.
Burské
oříšky (arašídy)
Burské
oříšky chutnají skvěle a navíc představují
bohatý zdroj bílkovin, vlákniny a hořčíku
a studie potvrzují, že pomáhají i při
hubnutí.
Arašídové
máslo obsahuje také mnoho bílkovin, ale také
konzervanty a látky, které vás nutí ho jíst
stále dokola, takže pak jste na něm zcela závislí.
V Čechách jsme jeho kouzlu zatím moc
nepropadli (naštěstí), ale v Americe je
velmi oblíbené a je to možná jeden z důvodů
tamní epidemie obezity.
Obsah
proteinů:
16% celkové kalorické hodnoty burských oříšků
tvoří bílkoviny. 28 g ořechů obsahuje 7
gramů bílkovin a 159 kalorií .
Nahoru
|